fıtığı beli rahatlatan hareketler ne demek?
Fıtığa İyi Gelen Bel Egzersizleri
Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin yırtılması veya kayması sonucu sinirlere baskı yapmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Bu durum bel ağrısı, bacak ağrısı ve uyuşmaya neden olabilir. Bel fıtığını tamamen ortadan kaldırmak için bir uzmana başvurmak önemlidir; ancak bazı egzersizler ağrıyı hafifletmeye ve rahatlamaya yardımcı olabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir fizik tedavi uzmanı veya doktora danışın.
- Ağrı hissederseniz egzersizi hemen durdurun.
- Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
- Düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir.
Bel Fıtığı İçin Rahatlatıcı Egzersizler:
- Kedi-Deve Egzersizi: Bu egzersiz, omurgayı esneterek ve karın kaslarını güçlendirerek **bel ağrısı**nı hafifletmeye yardımcı olur.
- Dizleri Göğse Çekme: Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ellerinizle dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonda bir süre kalın. Bu egzersiz, **bel kasları**nı gevşetir.
- Pelvik Tilt: Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Karın kaslarınızı sıkarak belinizi yere doğru bastırın. Bu egzersiz, **karın kasları**nı güçlendirerek beli destekler.
- Köprü Egzersizi: Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak vücudunuzu omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi haline getirin. Bu egzersiz, **kalça kasları**nı ve bel kaslarını güçlendirir.
- McKenzie Egzersizleri (Sırt Üstü Ekstansiyon): Yüzüstü uzanın ve dirseklerinizle kendinizi yukarı doğru itin. Belinizi mümkün olduğunca geriye doğru esnetin. Bu egzersiz, disk kayması durumunda sinirlere olan baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Önemli Not: Bu egzersizler genel bilgilendirme amaçlıdır. Her bireyin durumu farklı olduğu için, bir uzmana danışarak size özel bir egzersiz programı oluşturmanız en doğrusudur.